Buscando qualidade de vida com uma alimentação equilibrada e atividade física para ficar de bem com o espelho e com a vida; )

terça-feira, 24 de junho de 2014

Lanches intermediários

Comer de 3h em 3h é a melhor coisa para emagrecer, pois você mantém o metabolismo ativo e não chega nas refeições como o almoço e o jantar com muita fome.

Aqui como tomamos café da manhã tarde fazemos cinco refeições por dia: café da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar, lanche da noite antes de dormir.

E olha que dica mara para um lanche geladinho, saboroso e nutritivo!


Servi numa taça bonita e a ordem é a seguinte:

Iogurte grego light ou zero
Aveia
Fruta: usei manga
Iogurte de novo
Aveia de novo
Fruta: usei kiwi

As frutas podem ser a que você tiver em casa ou as que mais gostar e também pode ser uma camada com geleia. Tem umas com 100% fruta e baixa quantidade de açúcar, que são ótimas opções.
Imagina isso com morango? Huuuuum...

Vamos deixar de lado a preguiça de descascar as frutas? Eu tinha muuuuuita... só em pensar em descascar já desistia, mas seguir uma alimentação com o maior número de coisas naturais é a melhor opção.

Linguine integral ao molho de atum

Eu amo esse molho de atum! É super rápido de fazer para aqueles dias de preguiça ou pressa, mas dessa vez dei um jeito de adaptar para que fique menos calórico.

E para isso optei por substituir o creme de leite por creme de ricota light com um pouco de leite desnatado. Ou seja, esse molho basta você misturar o atum com o creme de leite, mas para deixar menos gordinho você pode usar o requeijão light + leite ou creme de ricota + leite dando preferência para o leite desnatado.

Eu tempero com um pouco de shoyo, mix de pimenta moída na hora e uma colher de katchup só para dar uma corzinha.
E o melhor é usar o atum ao natural light, que é o que não é conservado no óleo.

Para deixar mais saudável ainda substituir a massa tradicional pela integral... não torça o nariz para ela, faça a substituição e vai ver que no final das contas nem faz tanta diferença assim no sabor, mas a diferença é enorme no número de nutrientes ; )
A marca Barilla tem vários formatos de massa integral. Experimente!


Servi com uma colher de queijo parmesão ralado e um chá vermelho com amora geladinho ;) Nham!


quarta-feira, 18 de junho de 2014

Dicas de temperos

Acho que já comentei com vocês, que estou buscando temperar a comida o mais natural possível evitando os temperos prontos, que são carregados de aditivos e sódio.

Numa casa de duas pessoas, se você não tem uma horta, para tirar todo dia apenas a quantidade de ervas que vai usar no preparo, as folhas murcham e estragam muito rápido.

Tenho a versão desidratada de vários temperos, mas acho que não fica a mesma coisa.
Então testei congelar e está dando super certo.


Coloquei neste saquinhos específicos para congelar, que tem aquele sistema de abre e fecha: pimentão já picado em cubinhos, cebolinha cortada em rodelinhas, alho poró cortado em rodelas, salsinha e alecrim os ramos inteiros e daí quando estou cozinhando pego só o que preciso para temperar o alimento e guardo o restante imediatamente.

Também no outro dia guardei o caldo dos legumes que cozinhei apenas em água e sal e coloquei numa forma de gelo.
Agora quando quero temperar qualquer alimento com caldo de legumes tiro um cubinho da forma e coloco no preparo e está ficando ótimo.


Panqueca integral


Na minha família sempre tivemos a tradição de comer panquecas e dessa vez resolvi testar elas no formato integral.
O marido estranhou um pouco, pois ela fica com uma consistência um pouco arenosa, mas eu adorei e não achei gritante a diferença.

Receita:
Uma xícara de farinha integral
Uma xícara de leite desnatado
Uma colher de sopa de azeite
Sal a gosto

Bater tudo no liquidificador e testar a consistência, se ficar muito grosso colocar um pouquinho mais de leite para que ela espalhe melhor na frigideira sem ficar muito grossa e nem muito líquida.

A cada panqueca untava a frigideira usando o pincel de silicone com um tiquinho de nada de margarina, pois notei que a integral gruda mais, mesmo na frigideira anti aderente.

Essa quantidade rende umas 6 panquecas dependendo do tamanho da frigideira que usar.

O recheio usei o tradicional de carne moída, mas vocês podem criar as composições que acharem melhor.
Na hora de servir coloquei um fio do molho pesto que ensinei no outro dia e um pouco de queijo parmesão ralado.

Ficou deli deli =D

Colocar amor...

Sabe aquela coisa de que a apresentação faz a gente começar a comer com os olhos?

Eu busco sempre colocar amor na hora de servir, arrumando para que o prato fique além, de gostoso e saudável, fique bonito.


Esse foi o café da manhã do dia dos namorados, que merecia mais amor ainda.
Vai dizer que não ficou lindo a banana servida em formato de coração com Neston.

E aí vamos colocar amor no preparo e na forma de servir?

Café da manhã 18/06

Correndo atrás do prejuízo, pois nos últimos dias dei uma jacada (dia dos namorados, estreia do Brasil na copa, amigos em casa, jogo do Brasil de novo...)


Café da manhã de hoje:

Melancia
Tapioca com queijo coalho e geleia de goiaba... to pensando em ideias para não consumir tanto presunto de peru light, pois embora não seja calórico é cheio de sódio e aditivos.
Leite desnatado vitaminado e café sem açúcar.

Tentando ter sempre uma fruta, um carboidrato (pão integral ou tapioca ou Nesfit) e meu café com leite pra dar aquela acordada.

E você o que anda comendo no café da manhã?


quarta-feira, 11 de junho de 2014

Almoço chique de hoje!

Olha hoje estou bem orgulhosa do almoço que eu fiz, pois ficou com cara de restaurante chique hehe...

Seguindo a tendência de reduzir o consumo de carne vermelha decidi fazer hoje um filé de tilápia e pensei nessa composição, que ficou bem levinha e muito saborosa.


Tilápia grelhada com molho pesto acompanhada de mousseline de abóbora e arroz sete cereais.

Para fazer a tilápia:

Deixei os filés marinando em suco de um limão, mix de pimentas moídas na hora e sal.
E depois grelhei eles na frigideira colocando um fio de água e no final um fio de azeite só pra dar uma dourada. Mas, ela foi grelhada repondo a água sempre que secava.

Molho pesto:

Primeira vez que eu faço! Rendeu um potão, que pode ficar na geladeira por umas três semanas, to pensando nele para ser usado em bruschettas e petiscos... divino! Também cai muito bem com macarrão, mas consumo moderado heim pois ele contém gorduras saudáveis (castanha e azeite), mas como também vai queijo parmesão, em excesso fica bem calórico.


O que dá mais trabalho para fazer o molho pesto é tirar todas as folhinhas de manjericão dos talos, tirando isso é super fácil e rápido!

Processar:
- 150g de queijo parmesão ralado fresco (melhor comprar o pedaço de parmesão e ralar na hora do que usar o de pacotinho).
- 1 dente de alho
- 1 xícara de castanha de caju granulada
- Um maço inteiro de manjericão
- 150ml de azeite... não adicionar o azeite todo de uma vez. Ir colocando aos poucos para que fique uma consistência cremosa e molhadinha, mas não muito líquida.

Mousseline de abóbora:

Cozinhar por 25minutos em água e colorau aproximadamente 230g de abóbora seca ou a abóbora de sua preferência.
Depois de cozida bater no liquidificador com um pouco de água.
Voltar para panela e cozinhar mais um pouco e adequar o tempero... eu só usei sal.
Se ficar muito mole usar um pouco de amido de milho para engrossar.

Arroz sete cereais:

Só colocar para cozinhar em água e sal por 30minutos.
Uso o da marca Ráris.

Ps: não temperei muitos os acompanhamentos pelo fato do molho pesto já ser bem forte, deixei o destaque para ele.
Daí fica ao gosto do paladar de vocês.

Servi com uma taça de chá vermelho com amora geladinho ;)

Bom demais! =*

terça-feira, 10 de junho de 2014

Bolo de cenoura integral

Seguindo a busca de uma alimentação gostosa e saudável hoje decidi testar uma receita de bolo de cenoura... corri pro Google e dentre várias receitas encontrei essa, que foi a que mais gostei, pois queria seguir a ideia do bolo da semana passada usando farinha integral e aveia na massa.

Ingredientes:
2 cenouras sem casca
3 ovos
2 xícaras de farinha de trigo integral
1 xícara de aveia
1/3 de xícara de óleo de milho (a receita original falava em uma xícara, mas achei muito)
2 xícaras de açúcar mascavo (usei o demerara, mas da próxima vou tentar com o Tal e Qual, pois a cor escura do açúcar matou o amarelinho tradicional do bolo de cenoura)
1 colher e 1/2 de sopa de fermento em pó

Cobertura:
1 xícara de leite desnatado
2 colheres de Nescau ou outro achocolatado
1 colher de sopa de maizena
1 colherzinha de café de manteiga
Modo de fazer:

Massa:
No liquidificador bater as cenouras cortadas, os ovos, o açúcar e o óleo
Numa tigela coloque o trigo, a aveia e o fermento e misture bem
Acrescente à tigela a mistura batida no liquidificador e mexa com um fuê até obter uma massa homogênea
Untar e esfarinhar uma forma retangular e em seguida acomodar a massa na forma
Em um forno pré aquecido, coloque a forma com a massa e espere assar por 25 minutos em forno com temperatura de 180ºC, ou até dourar a massa
Faça o teste espetando um palitinho na massa, se sair limpo, o bolo estará pronto

Cobertura:
Misture tudo e leve ao fogo, mexer sem parar ate dar o ponto
Para saber se está no ponto, basta verificar se a mistura obteve uma consistência parecida com a de um mingau
Terminado de assar calcule as linhas e já corte em 20 pedaços com o mesmo tamanho aproximadamente. Com um garfo faça 3 furadas em cada pedaço para a cobertura entrar um pouco no bolo. Daí com a ajuda de uma colher coloque um pouco de calda sobre cada fatia e depois espalhe para que fique uniforme.

Devoramos ainda quente, pois adoramos bolo quente rsrs...
Saudável e gostoso



Link da receita original: http://www.tudogostoso.com.br/receita/143548-bolo-de-cenoura-com-aveia-integral.html

Deixei o carro de lado ontem

Faço Pilates acompanhada por uma fisioterapeuta duas vezes na semana, quando eu estava na casa dos meus pais ia a pé, pois ficava a duas quadras, mas agora que me mudei são aproximadamente 4km e não estou liberada pelo médico para caminhar tanto assim, mas estou liberada para pedalar de leve.

Como a chuva deu uma trégua, ontem coloquei o plano em ação pela primeira vez :) Deixei o carro em casa e fui pedalando para o Pilates utilizando a ciclovia.

Cansei, mas fiquei bem feliz =D
Entre pedalada e alguns trechos empurrando a bicicleta (não arrisco atravessar rua pedalando, pois as vezes o meu joelho me deixa na mão na hora de arrancar) foram 4,5km! Yeaaaah! o/


Peito de frango refogado com legumes

Eu queria fazer um refogado usando legumes picados em pequenos cubos e hoje bolei esta receita.
A apresentação na foto não ficou muito boa, mas ficou bem gostoso e o melhor: saudável e colorido!


Ingredientes:
1/2 beringela pequena
1/2 abobrinha pequena
7 ramos de vagem
1 batata inglesa
1/2 cenoura
1/2 filé de peito sem pele
1 cebola
1 dente de alho ou 1 col de chá de alho pronto picado

Cortei todos os legumes em pequenos pedaços e coloquei para cozinhar por aproximadamente 20min em água e sal.

Dica importante: não jogar a água do caldo de legumes fora, pois ele se torna um excelente caldo de legumes natural, para usar em outros pratos.
Hoje eu cozinhei o arroz neste caldo e congelei o restante em uma forma de gelo. Daí quando precisar de caldo de legumes basta tirar um cubinho de gelo ;) ah! Coem o caldo para tirar as sementes que ficaram no líquido.

Refoguei o alho e depois a cebola em um pouco de azeite e manteiga e daí adicionei o frango cortado em cubinhos.
Temperei com mix de pimentas moídas na hora, sal, tempero italiano e colorau pra dar cor e coloquei algumas colheres do caldo de legumes.

Quando o frango estiver pronto adicionar todos os legumes sem o caldo e está pronto! Não pode ficar mexendo muito depois de adicionar os legumes, pois eles vão se desmanchando.
Servi com arroz branco e feijão.

Se sobrar esta é uma excelente composição para bater no liqüidificador e virar uma sopinha cremosa e nutritiva. :)

Começando o dia bem...

Diz um ditado que devemos tomar o café da manhã como reis, mas muitas pessoas erradamente pulam essa refeição, que é tão importante pois é a que nos dá a energia para começarmos bem o nosso dia...

Aqui em casa hoje foi assim:


Uma fatia de melancia, tapioca com queijo coalho e presunto de peru e um copo de suco de laranja.

Eu sempre amei tapioca, mas não fazia ideia que era tão fácil de fazer...
Tenho comprado a goma fresca daí já peneiro tudo de uma vez (dá um trabalho danado, mas é a melhor coisa) e deixo guardado em um pote de vidro na geladeira.
Na hora é so espalhar pela frigideira buscando deixar o mais lisinho e arredondado possível, daí assa o primeiro lado, vira e coloca o recheio da sua preferência, fecha e deixa assar mais um pouquinho de cada lado.

E você o que teve no seu café da manhã hoje?

segunda-feira, 9 de junho de 2014

Salmão cozido no vapor com molho de iogurte

Eu estava super afim de fazer um salmão, pois embora seja um peixe bem calórico ele é extremamente saudável e uma excelente opção para deixar a carne vermelha de lado de vez em quando, pois eu sou muuuuuito carnívora e preciso mudar isso.

Então, corri pro Google para achar uma receita de salmão diferente, gostosa e que não acrescentasse muitas calorias a mais e daí achei essa, que achei o máximo e super aprovei!

Ingredientes

4 filés de salmão
1 colher de alecrim fresco
1 folha de louro
1 colher de chá de margarina
2 tomates picados sem pele e sem semente
½ xícara de chá de leite desnatado
1 colher de chá de farinha de trigo
250 ml de iogurte natural desnatado
Sal a gosto

Modo de preparo
Tempere os filés com sal (a gosto), o alecrim e o louro. Leve para cozinhar no vapor por cerca de 10 minutos.
Em uma frigideira antiaderente, coloque a margarina, o tomate e deixe refogar. Enquanto isso, em uma vasilha, misture o leite, a farinha, o iogurte e um pouco de sal. Acrescente a mistura aos tomates. Deixe no fogo até que comece a ferver. Misture durante o cozimento. Regue os filés com o molho e sirva.

Encontrei a receita original em: Cybercook
Link original: http://cybercook.com.br/receita-de-salmao-ao-molho-de-iogurte-light-r-99-84723.html

Servi com um risoto de arroz 7 cereais, que ficou muito bom, mas muito calórico por causa do queijo parmesão ralado. Mas, pelo menos ingerimos muitos cereais integrais e que não estávamos acostumados.

Receita do risoto:

Ingredientes:

1 xícara de RÁRIS® 7 Cereais Integrais
3 e 1/2 xícaras de água
1 tablete de caldo de legumes
50 g de queijo parmesão ralado
75 g de manteiga com sal
Sal e pimenta-do-reino a gosto

Modo de Preparo:

Ferva a água com o tablete de caldo de legumes. Acrescente o RÁRIS® 7 Cereais Integrais. Deixe cozinhar por 25 minutos. Verifique se ainda há um pouco de água na panela. Caso a água tenha secado, acrescente 1/4 -1/2 xícara. Junte a manteiga, misture e deixe derreter. Em seguida coloque o queijo ralado e misture delicadamente, Quando o ponto dos cereais estiver "al dente" verifique o sabor e acrescente sal e pimenta a gosto. Está pronto!

Origem da receita do risoto: embalagem do próprio produto

Mamão maravilha

Gente, preciso confessar que eu sempre odiei mamão, mas de tanto ver a Mimis postar esse mamão maravilha eu resolvi experimentar e simplesmente apaixonei!

                                                   

Você usa metade de um mamão papaia e preenche o lugar onde estavam as sementes com iogurte, eu tenho usado o grego light ou molico ou pense light.
Depois polvilha a borda com flocos de aveia, mas agora também estou usando o Trato Mix completo, que é um mix de aveia em flocos, uva passa, castanha de caju moída, linhaça moída, maçã seca, farelo de trigo, gérmen de trigo, semente de girassol, gergelim preto, canela em pó.

Você pode usar outras sementes como quinoa, chia, decorar com castanha, amêndoas, nozes.
As possibilidades são imensas.

Se você também torce o nariz pro mamão como eu torcia recomendo testar esta composição. ; )

Fonte da receita original: Blog da Mimis
Link: http://blogdamimis.com.br/2013/05/27/mamao-maravilha/
Aliás, todos os aplausos para a Mimis, que é uma grande fonte de inspiração.
Recomendo seguir as postagens dela nas redes sociais.

Arroz integral cremoso com rúcula

Eu tinha uma sobra de arroz integral na geladeira e resolvi dar uma incrementada para aproveitá-lo!


Ingredientes:
230g de arroz integral cozido
2 colheres de sopa de requeijão light
50ml de leite desnatado
50g de queijo coalho ralado
Sal, pimenta e tempero italiano a gosto.
10 ramos de rúcula

Modo de preparo:
Misturar o arroz, leite, queijo coalho e requeijão e temperar a gosto eu usei sal, mix de pimenta moída na hora e um pouco de tempero italiano. Manter no fogo e mexendo até que deixe a consitência mais líquida para a bem cremosa.
Lavar bem a rúcula e usar apenas as folhas, picar todas as folhas em pequenos pedaços.

Misturar a rúcula no arroz quando já estiver no ponto para que a folha não murche.

Eu servi com um picadinho de carne com tomate, mas você pode servir com o que achar melhor ; )
Você também pode optar por outros queijos, mas se a intenção é algo mais saudável evite os mais calóricos e gordurosos.


Bolo de banana integral

Comprei um pacote de farinha integral e queria usá-lo em uma receita bem bacana e daí pensei em um bolo de banana integral... pesquisei no Google e encontrei as mais variadas receitas de bolo de banana e dentre todas que achei essa daqui foi a que mais eu me identifiquei.

Bolo de banana integral



Ingredientes:
06 bananas prata
3 ovos
1/2 xícara de leite desnatado
1/2 xícara de óleo de milho
2 xícaras de acúcar mascavo ou demerara (eu usei demerara, pois não tinha mascavo no mercado)
1 xícara de farinha integral
1 xícara de farinha de aveia ou aveia em flocos finos (usei flocos finos, pois não encontrei farinha)
1 colher de sopa de fermento químico

2 colheres de sopa de açúcar mascavo ou demerara
1 colher de sopa de canela

Modo de fazer:



Bater no liquidificador 1 banana, os ovos, o leite e o óleo. (Ainda não tinha comprado meu liquidificador, fiz na mão e não teve problema).
Acrescentar o açúcar e bater mais um pouco.
Em outra vasilha adicionar a farinha, a aveia e o fermento.
Misturar o conteúdo do liquidificador e da vasilha.
Untar uma forma média retangular com margarina e polvilhar nela a mistura de açúcar e canela inclusive nas bordas (essa parte do polvilhar com essa mistura foi um toque meu na receita - isso vai deixar uma casquinha crocante maravilhosa.
Colocar metade da massa na forma.
Fazer uma camada de rodelas de banana por toda a forma, tomar cuidado para deixar espaço entre as bananas para que a massa se una, se não ao desenformar fica massa e banana pra um lado e a outra parte da massa descola.
Cobrir as bananas com o restante da massa e levar ao forno por 30minutos.
Checar com o palito de dente se o bolo ainda está mole, se tiver deixar mais um pouco.
Espera esfriar e desenforma.

Eu consegui cortar o bolo todo em 20 pedaços.
Fica divino!!! Foi super sucesso aqui em casa.

Obs: na próxima vez que eu fiz vou reduzir o óleo para 1/3, pois acho que pode ficar menos oleoso e consequentemente mais saudável.
Delícia para matar a vontade de doce não é mesmo? Façam aí e me digam.

Onde encontrei a receita: Tudo Gostoso
Link original da receita: http://www.tudogostoso.com.br/receita/122699-bolo-de-banana-integral.html



Um novo começo

A doença trouxe mudanças físicas e psicológicas... não é fácil conviver com dor diariamente, ver seu corpo e disposição mudarem, mas resolvi que está na hora de fazer as pazes com o espelho e buscar uma alimentação balanceada para ajudar o corpo a funcionar melhor, afinal ele já está cheio de toxinas devido ao excesso de medicamentos que tomo diariamente...

A mudança na alimentação começou já faz três semanas, porém como estou buscando receitas saborosas e saudáveis e divulgando isso nas minhas redes sociais muitos amigos pediram para criar um blog para compartilhar essas delícias e dicas...

Vai ser uma forma de diário também registrando essa busca de uma vida com mais qualidade e saúde... ; )

Vamos juntos nessa?

Problema de saúde

Para vocês entenderem o problema de saúde, que eu venho enfrentando descrevo abaixo uma entrevista, que concedi para o portal Reumatoguia.

Qual é a doença?
Artrite reativa

Como a doença foi diagnosticada?
No final de maio de 2013 tive uma infecção na garganta, enquanto tratava a garganta seguindo recomendação médica começou uma infecção intestinal e dias após o início da diarreia comecei a sentir dor no joelho, no pé e na lombar. Foram três visitas ao hospital devido as infecções e na quarta visita ao hospital quando começou as dores nas articulações a artrite reativa foi diagnosticada.

Quanto tempo demorou e quais os sinais e sintomas que você tinha?
Tudo foi muito rápido. Em questão de dias a garganta infeccionou, tive muitos dias de diarreia e comecei a sentir dor no joelho, no pé e nas costas. Inicialmente as dores eram leves, mas dois dias depois o meu joelho inchou muito, ficou muito vermelho e quente e tive febre. Foi quando corri pela quinta vez para o hospital e fui internada e conduzida para uma cirurgia de emergência no joelho para drenar a secreção, pois o joelho estava muito inchado e a minha taxa de PCR altíssima. Fiquei 22 dias internada e sigo em tratamento até hoje, já sendo um ano de tratamento.

Qual era a especialidade do médico que fez o seu diagnóstico?
Quem fez o meu diagnóstico foi um ortopedista. Ele passou uma medicação inicial e solicitou uma bateria de exames recomendando após os exames ficarem prontos procurar um reumatologista. Porém, a evolução do caso foi muito rápida e depois de dois dias do diagnóstico fui internada e passei a ser acompanhada por uma equipe de infectologistas e reumatologistas no hospital.

Você teve efeitos colaterais? Quais?
Enquanto estava hospitalizada não tive muitas reações. Depois fiquei hipertensa e com taquicardia e tive início da síndrome de cushing devido ao corticoide onde fiquei muito inchada, engordei, rosto ficou muito redondo e nasceu uma pelugem no rosto.

Qual tratamento você esta realizando hoje? 
Ainda tomo muitos remédios... Hoje tomo diariamente Sulfassalazina, Loxonin, Losartana, hidrocloratiazida (coração e pressão), Centrum e vitamina D. Três vezes por semana tomo ácido fólico, uma vez por semana tomo Metotrexato e de dois em dois meses faço infusão de medicação biológica, o Remicade.

A doença de alguma forma mudou a sua vida? Como?
Mudou completamente. Você não consegue mais fazer as coisas como antes, pois seu corpo dói e se você insiste no esforço vai travando.

Qual a sua rotina de vida hoje? 
Minha rotina ainda é muito de repouso. Mas, também faço Pilates duas vezes na semana adequado as minhas limitações com um fisioterapeuta. Agora o médico liberou para pedalar de leve e estou indo pedalar aos poucos. Também faço Reiki, tomo florais e fiz um tratamento espiritual baseado no estudo do evangelho.

Quando adoeci estava com apenas 8 meses de casada, minha cirurgia foi em pleno dia dos namorados.
Claro que tudo isso modificou a vida do casal, mas meu marido tem sido um grande companheiro e parceiro. Daquele que da força, incentiva e ta sempre junto.

Eu já melhorei muito. No começo eu tinha o pé direito, o joelho esquerdo e o punho esquerdo muito inchados, as articulações ficavam muito quentes e eu não conseguia andar direito eu simplesmente me arrastava e tinha um enrijecimento matinal enorme. Hoje eu já consigo andar sem mancar, dirigir para pequenas distâncias, os inchaços e calor são leves, a rigidez matinal diminuiu, ainda sinto dor só que mais leves e tenho limitações moderadas. Aprendi a conviver e respeitar as minhas limitações, se eu andar um pouco mais ou ficar muito tempo sentada na mesma posição as dores aumentam rapidamente e começa a doer muito a minha coluna.

A maior mudança é que mudei de cidade. Morava em São Paulo e adoeci no inverno, o frio fazia eu sentir muito mais dor. Como minha família mora em Recife, vim passar uns meses para fugir do frio e acabei decidindo mudar de vez, por questão de qualidade de vida e apoio da família.

Também estou afastada do trabalho, pois não tenho condições laborais ainda Ficar em pé ou sentada muito tempo agrava muito as dores e agora pela mudança de cidade estou saindo em definitivo da empresa.

Também me transformei internamente, fortalecendo a minha fé e tentando encarar tudo de uma forma positiva.

Você tem alguma dica de como ter mais qualidade de vida para compartilhar com outros pacientes? Qual é?

Tenho sim! Logo que tudo começou eu busquei todas as ajudas. Li muito sobre o meu caso, mantive exames e laudos organizados em uma pasta para apresentar aos médicos e estava sempre muito atenta para entender o que estava acontecendo comigo.

Fiz fisioterapia, terapia ocupacional, acompanhamento psicológico, acupuntura e tratamento espiritual. Não tenham vergonha de procurar todas as ajudas possíveis e de tirarem todas as suas dúvidas.

Hoje tenho convicção que a atividade física é essencial. Tem dias que você está com as dores mais fortes e fica sem coragem de ir, mas quando isso acontece falo o que estou sentindo para minha fisioterapeuta e ela passa exercícios mais focados em alongamentos o que faz aliviar muito as dores e voltar pra casa melhor.

Aliás, o Pilates feito com fisioterapeuta é uma super dica que eu dou. Eu nunca tinha feito e agora passou a ser uma coisa que eu vou levar pra vida. Como preciso de fisioterapia Global, estava muito difícil achar clínicas que o plano cobrisse e dessem um atendimento personalizado para tantas partes do corpo e no Pilates encontrei tudo isso. Mas, vejam com o seu médico antes se podem fazer.

Também acho bacana e assim que eu puder também quero começar a fazer Yoga. Foi indicado pelo médico fazer hidroterapia e hidroginástica, mas não me adaptei, porém é super recomendado.

Outra dica é manter o pensamento positivo. Por mais que seja difícil encarar dores, fadiga, instabilidade no humor e efeitos colaterais, mas apesar de todas essas dificuldades tenho certeza que se ficarmos o tempo todo nos lamentando e reclamando as coisas só tendem a piorar.

Então se apeguem muito a fé, seja na crença que for.

Ouçam música, assistam filmes que gostam, seriados, leiam bons livros, meditem, façam Reiki, procurem tratamentos holísticos e alternativos sem abandonar o tratamento médico.

Vamos manter a positividade, ter fé e esperança e demonstrar gratidão por toda ajuda recebida.
“Ri melhor quem ri apesar de tudo”.
Muita força a todos e que Deus nos abençoe